Smart Workout Diary
Schrägbankdrücken am Kabelzug
Das Schrägbankdrücken am Kabelzug ist eine Brustdruckübung auf einer Schrägbank zwischen verstellbaren Kabelzügen. Sie beansprucht vor allem die obere Brust, während Schultern und Trizeps die Druckbewegung unterstützen. Der Kabelzug erzeugt einen gleichmäßigen Widerstand und unterstützt den Aufbau von Brustkraft und Muskelmasse.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Schrägbank mittig zwischen zwei Kabelzüge und wähle eine moderate Neigung. Positioniere beide Rollen etwa auf Höhe der unteren Brust im Sitzen und befestige Einzelgriffe.
- Wähle ein leichtes Gewicht, setze dich auf die Bank und nimm je einen Griff in die Hand. Führe die Griffe seitlich an die obere Brust, während beide Füße fest auf dem Boden stehen.
- Richte dich aus: Halte Kopf, oberen Rücken und Hüfte an der Bank, spanne den Bauch an und ziehe die Schulterblätter sanft nach hinten unten.
- Drücke die Griffe nach oben und leicht zueinander, bis die Arme fast gestreckt sind. Halte die Handgelenke neutral und vermeide ein hartes Durchstrecken der Ellbogen.
- Senke kontrolliert ab, bis die Ellbogen leicht unter oder auf Höhe des Rumpfs sind; nutze dabei nur einen angenehmen Bewegungsumfang für die Schultern.
- Wiederhole die Bewegung flüssig, atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Beende den Satz kontrolliert und lege die Griffe vorsichtig ab, statt dich vom Gewichtsstapel zurückziehen zu lassen.
