Smart Workout Diary
ケーブル・アッパーチェスト・クロスオーバー
ケーブル・アッパーチェスト・クロスオーバーは、低い位置のプーリーからハンドルを上方かつ内側へ、上胸の前で寄せる立位のフライ種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋と体幹の安定性も使います。胸筋の筋肥大、筋肉のコントロール、バランスのよい押す力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 両方のプーリーを最下部に設定し、シングルハンドルを取り付けます。軽い負荷を選び、片足を少し前にした姿勢で中央に立ちます。
- 両手でハンドルを握り、手のひらを前方またはやや上方へ向けます。ケーブルが張るまで前へ出て、胴体をまっすぐに保ち、腹部に力を入れます。
- 腕を体の少し後方に置き、肘は軽く曲げて開始します。胸を高く保ち、肩をすくめず下げます。
- 息を吐きながら、両ハンドルを大きな弧を描いて上方かつ内側へ動かし、上胸の前で寄せます。肘の角度はほぼ一定に保ちます。
- 手を無理に交差させず、胸を短く収縮させます。息を吸い、心地よい胸の伸びを感じる位置まで同じ軌道でゆっくり戻します。
