Smart Workout Diary
كروس أوفر بالكابل للصدر العلوي
كروس أوفر بالكابل للصدر العلوي هو حركة تشبه الفلاي تؤدى واقفًا من البكرات المنخفضة، مع رفع المقبضين إلى أعلى وإلى الداخل أمام الجزء العلوي من الصدر. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، بينما تساعد الكتفين الأماميتين ويثبت الجذع الوضعية. يدعم بناء عضلات الصدر والتحكم العضلي وقوة الدفع المتوازنة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرتين على أدنى موضع وثبّت مقبضين منفصلين. اختر حملاً خفيفًا وقف في المنتصف مع تقديم قدم قليلًا.
- أمسك مقبضًا في كل يد، مع توجيه راحتي اليدين للأمام أو للأعلى قليلًا. تقدّم حتى تصبح الكابلات مشدودة، وحافظ على استقامة الجذع وشد البطن.
- ابدأ والذراعان خلف الجسم قليلًا مع ثني بسيط في المرفقين. ارفع الصدر وأبق الكتفين منخفضين من دون هزّهما للأعلى.
- ازفر أثناء تحريك المقبضين إلى أعلى والداخل ضمن قوس واسع، حتى يلتقيا أمام الجزء العلوي من الصدر. حافظ على زاوية المرفقين شبه ثابتة.
- اعصر عضلات الصدر لفترة قصيرة من دون تصالب اليدين بقوة. خذ شهيقًا وعُد ببطء عبر القوس نفسه حتى تصل إلى إطالة مريحة للصدر.
