Smart Workout Diary
Cruce de Poleas para Pecho Superior
El cruce de poleas para pecho superior es un vuelo de pie realizado desde poleas bajas, llevando los agarres hacia arriba y hacia dentro delante de la parte superior del pecho. Trabaja principalmente el pecho superior, con ayuda de los hombros anteriores y estabilización del torso. Favorece la hipertrofia pectoral, el control muscular y una fuerza de empuje equilibrada.
Demostración
Instrucciones
- Coloca ambas poleas en la posición más baja y conecta manerales individuales. Elige una carga ligera y sitúate centrado entre las poleas, con una pierna adelantada.
- Toma un agarre en cada mano con las palmas hacia delante o ligeramente hacia arriba. Da un paso al frente hasta tensar los cables, mantén el torso erguido y activa el abdomen.
- Empieza con los brazos ligeramente detrás del cuerpo y los codos suavemente flexionados. Mantén el pecho elevado y los hombros bajos.
- Exhala mientras llevas ambos agarres hacia arriba y hacia dentro en un arco amplio, juntándolos delante de la parte superior del pecho. Mantén casi igual el ángulo de los codos.
- Contrae brevemente el pecho sin cruzar las manos de forma forzada. Inhala y vuelve lentamente por el mismo arco hasta un estiramiento cómodo del pecho.
