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Schrägbankdrücken im Smith-Gerät mit Untergriff

Das Schrägbankdrücken im Smith-Gerät mit Untergriff ist eine Druckübung auf einer Schrägbank, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Sie trainiert vor allem die obere Brust; Trizeps und vordere Schultern unterstützen die Bewegung. Die geführte Langhantelbahn kann dabei helfen, Druckkraft und Brustmuskulatur mit kontrollierter Technik aufzubauen.

Demonstration

Schrägbankdrücken im Smith-Gerät mit Untergriff — Demonstration 1
Schrägbankdrücken im Smith-Gerät mit Untergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle eine verstellbare Bank im Smith-Gerät auf eine moderate Schrägposition ein und positioniere sie so, dass die Stange zur oberen Brust abgesenkt wird.
  2. Lege dich zurück, stelle die Füße fest auf den Boden und halte Kopf sowie oberen Rücken auf der Bank; bewahre eine natürliche leichte Wölbung im unteren Rücken.
  3. Fasse die Stange etwas weiter als schulterbreit im Untergriff; halte die Handgelenke gerade und umschließe die Stange mit den Daumen.
  4. Hänge die Stange aus, halte sie über der oberen Brust mit angenehm nah am Körper geführten Ellbogen und senke sie langsam zur oberen Brust.
  5. Drücke die Stange an den Schienen nach oben, bis die Ellbogen fast gestreckt sind, während die Schultern unten und hinten bleiben; hänge die Stange sicher ein, bevor du aufstehst.
Muskelgruppe
Obere Brust
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginne leicht: Der Untergriff kann ungewohnt sein und die Handgelenke bei zu schneller Laststeigerung belasten.
  2. Halte die Ellbogen angenehm nah am Körper, statt sie weit abzuspreizen, und senke die Stange kontrolliert ohne sie von der Brust abprallen zu lassen.
  3. Lasse beide Füße am Boden und ziehe die Schulterblätter leicht zurück; vermeide, dass die Schultern in der unteren Position nach vorn rollen.
  4. Atme beim Absenken ein und beim Drücken aus; beende den Satz, wenn du die Handgelenke nicht neutral oder die Stange nicht sicher kontrollieren kannst.
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