Smart Workout Diary
Einarmiger Schräg-Kabel-Fly auf dem Gymnastikball
Der einarmige Schräg-Kabel-Fly auf dem Gymnastikball ist eine einseitige Brust-Isolationsübung, bei der der obere Rücken auf einem schräg positionierten Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vor allem die Brust mit Schwerpunkt auf der oberen Brust, während Schulter- und Rumpfmuskulatur die Position stabilisieren. Die Übung kann den Muskelaufbau der Brust, die Bewegungskontrolle und den Kraftausgleich zwischen beiden Seiten unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug etwas unter Schulterhöhe ein und befestige einen Einzelgriff. Platziere den Gymnastikball vor dem Kabelzug und stütze deinen oberen Rücken darauf ab, sodass dein Oberkörper eine stabile Schräge bildet.
- Stelle beide Füße fest auf den Boden, spanne den Bauch an und halte die Hüfte angehoben, sodass Kopf, Oberkörper und Hüfte ausgerichtet bleiben. Greife den Griff mit dem Arm, der weiter vom Kabelzug entfernt ist, und beuge den Ellenbogen leicht.
- Beginne mit dem Arbeitsarm seitlich und leicht hinter der Brust geöffnet. Ziehe die Schulter nach unten und halte die Handfläche nach oben oder nach innen gerichtet.
- Atme aus und führe den Arm in einem weiten Bogen zur Körpermitte, bis die Hand vor der oberen Brust ist. Halte den Ellenbogenwinkel nahezu gleich und drehe den Oberkörper nicht.
- Atme ein, während du langsam und kontrolliert in die offene Position zurückkehrst. Stoppe, bevor sich die Schulter übermäßig gedehnt anfühlt.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, positioniere dich dann neu und wiederhole sie auf der anderen Seite. Wähle ein leichtes Gewicht, mit dem Ball und Oberkörper stabil bleiben.
