Smart Workout Diary
Crossover no Cabo para Peitoral Superior
O crossover no cabo para peitoral superior é um movimento de crucifixo em pé feito com polias baixas, levando as manoplas para cima e para dentro diante da parte superior do peito. Ele trabalha principalmente a porção superior do peitoral, enquanto os deltoides anteriores auxiliam e o tronco estabiliza. Ajuda no desenvolvimento do peitoral, no controle muscular e na força de empurrar equilibrada.
Demonstração
Instruções
- Posicione as duas polias na altura mais baixa e conecte manoplas individuais. Escolha uma carga leve e fique no centro, com um pé levemente à frente.
- Segure uma manopla em cada mão, com as palmas voltadas para a frente ou um pouco para cima. Dê um passo à frente até tensionar os cabos, mantenha o tronco ereto e contraia o abdômen.
- Comece com os braços ligeiramente atrás do corpo e os cotovelos suavemente flexionados. Mantenha o peito elevado e os ombros baixos.
- Expire enquanto leva as manoplas para cima e para dentro em um arco amplo, unindo-as à frente da parte superior do peito. Mantenha o ângulo dos cotovelos quase inalterado.
- Contraia brevemente o peito sem cruzar as mãos à força. Inspire e retorne devagar pelo mesmo arco até sentir um alongamento confortável no peito.
