Smart Workout Diary
Crossover ai Cavi per Pettorali Alti
Il crossover ai cavi per pettorali alti è un movimento in piedi simile alle croci, eseguito dalle pulegge basse portando le maniglie verso l'alto e l'interno davanti alla parte alta del petto. Allena soprattutto la parte superiore dei pettorali, con l'assistenza dei deltoidi anteriori e la stabilizzazione del tronco. Favorisce ipertrofia del petto, controllo muscolare e forza di spinta equilibrata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta entrambe le pulegge nella posizione più bassa e collega maniglie singole. Scegli un carico leggero e posizionati al centro con un piede leggermente avanti.
- Afferra una maniglia per mano, con i palmi in avanti o leggermente in alto. Avanza finché i cavi sono tesi, mantieni il busto eretto e attiva l'addome.
- Inizia con le braccia leggermente dietro il corpo e i gomiti morbidi. Tieni il petto alto e le spalle basse, senza sollevarle.
- Espira portando le maniglie in alto e verso l'interno con un arco ampio, unendole davanti alla parte alta del petto. Mantieni quasi invariato l'angolo dei gomiti.
- Contrai brevemente il petto senza incrociare forzatamente le mani. Inspira e torna lentamente lungo lo stesso arco fino a un allungamento confortevole.
