Smart Workout Diary
Kabelzug-Latzug mit V-Griff
Der Kabelzug-Latzug mit V-Griff ist eine vertikale Zugübung an einer Latzugmaschine mit engem, neutralem V-Griff. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme unterstützend arbeiten. Die Übung fördert Rückenstärke, Zugkontrolle und Muskelaufbau im Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Gerät einstellen: Befestige den V-Griff am hohen Kabelzug und wähle ein Gewicht, das kontrollierte Wiederholungen ermöglicht.
- Position einnehmen: Setze dich zur Maschine, fixiere die Oberschenkel unter den Polstern und greife den Griff mit zueinander zeigenden Handflächen. Stelle die Füße flach auf und halte den Oberkörper aufrecht.
- Schultern ausrichten: Spanne den Bauch an, hebe die Brust leicht an und ziehe die Schulterblätter nach unten, ohne dich weit zurückzulehnen.
- Herunterziehen: Führe die Ellbogen nach unten und hinten, bis der Griff zur oberen Brust kommt. Halte den Griff nah am Körper und vermeide ruckartige Bewegungen.
- Kontrolliert zurückführen: Lasse den Griff langsam aufsteigen, bis die Arme fast gestreckt sind und die Schultern kontrolliert über Kopf bleiben.
- Sicher wiederholen: Halte die Wirbelsäule neutral und beende den Satz, wenn du das Gewicht nicht kontrollieren kannst oder stechende Beschwerden spürst.
