Smart Workout Diary
Jalón al Pecho en Polea con Agarre en V
El jalón al pecho en polea con agarre en V es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de polea alta con una manija en V de agarre neutro y cerrado. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, con ayuda de los bíceps y antebrazos. Favorece la fuerza de la espalda, el control de tracción y el desarrollo muscular del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la máquina: Coloca la manija en V en el cable alto y elige una carga que permita repeticiones controladas.
- Adopta la posición: Siéntate frente a la máquina, fija los muslos bajo los apoyos y sujeta la manija con las palmas enfrentadas. Mantén los pies apoyados y el torso erguido.
- Coloca los hombros: Activa el abdomen, eleva ligeramente el pecho y lleva los omóplatos hacia abajo sin inclinarte demasiado hacia atrás.
- Tira hacia abajo: Lleva los codos hacia abajo y atrás para acercar la manija a la parte superior del pecho. Mantén la manija cerca del cuerpo y evita los tirones.
- Regresa con control: Deja que la manija suba lentamente hasta que los brazos estén casi extendidos y los hombros controlados por encima de la cabeza.
- Repite con seguridad: Mantén la columna neutra y detén la serie si no puedes controlar la carga o sientes una molestia aguda.
