Smart Workout Diary

Тяга Верхнего Блока V-Рукоятью

Тяга верхнего блока V-рукоятью — это вертикальное тяговое упражнение на блочном тренажёре с узкой нейтральной V-рукоятью. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины, а бицепсы и предплечья помогают в движении. Упражнение развивает силу спины, контроль тяги и мышцы верхней части тела.

Демонстрация

Тяга Верхнего Блока V-Рукоятью — демонстрация 1
Тяга Верхнего Блока V-Рукоятью — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте тренажёр: Закрепите V-рукоять на верхнем блоке и выберите вес, позволяющий выполнять повторения под контролем.
  2. Займите положение: Сядьте лицом к тренажёру, зафиксируйте бёдра под валиками и возьмитесь за рукоять ладонями друг к другу. Поставьте стопы ровно и держите корпус прямо.
  3. Настройте плечи: Напрягите мышцы живота, слегка поднимите грудь и опустите лопатки, не отклоняясь сильно назад.
  4. Тяните вниз: Ведите локти вниз и назад, опуская рукоять к верхней части груди. Держите рукоять близко к телу и не делайте рывков.
  5. Возвращайте контролируемо: Медленно дайте рукояти подняться, пока руки почти не выпрямятся, сохраняя контроль над плечами над головой.
  6. Повторяйте безопасно: Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и прекратите подход, если не можете контролировать вес или чувствуете резкую боль.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Ведите локтями: Старайтесь тянуть локти к рёбрам, а не только тянуть руками.
  2. Не раскачивайтесь: Держите корпус преимущественно вертикально; сильный наклон назад меняет характер тяги.
  3. Контролируйте всю амплитуду: Не позволяйте грузовому стеку ударяться в верхней или нижней точке повторения.
  4. Выбирайте подходящий вес: Уменьшите вес, если плечи сильно поднимаются или вы не можете контролируемо довести рукоять до верхней части груди.
Каталог упражнений