Smart Workout Diary

V바 케이블 랫 풀다운

V바 케이블 랫 풀다운은 랫 풀다운 머신에서 좁은 뉴트럴 그립의 V바를 사용해 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

머신을 준비합니다: 높은 케이블에 V바를 연결하고, 반복을 통제하며 수행할 수 있는 중량을 선택합니다.
자세를 잡습니다: 머신을 향해 앉아 허벅지를 패드 아래에 고정하고 손바닥이 마주 보게 바를 잡습니다. 발은 바닥에 붙이고 몸통은 세웁니다.
어깨를 정렬합니다: 복부에 힘을 주고 가슴을 약간 들어 올리며, 과도하게 뒤로 젖히지 않고 견갑골을 아래로 내립니다.
아래로 당깁니다: 팔꿈치를 아래와 뒤로 보내 바를 윗가슴 쪽으로 당깁니다. 바는 몸 가까이에 두고 반동을 쓰지 않습니다.
통제하며 돌아갑니다: 팔이 거의 펴질 때까지 바를 천천히 올리되, 머리 위에서도 어깨의 통제를 유지합니다.
안전하게 반복합니다: 척추 중립을 유지하고, 중량을 통제할 수 없거나 날카로운 통증이 느껴지면 세트를 중단합니다.