Smart Workout Diary
سحب علوي بالكابل بمقبض V
السحب العلوي بالكابل بمقبض V هو تمرين سحب رأسي يُؤدّى على جهاز السحب العلوي باستخدام مقبض V بقبضة محايدة وضيقة. يستهدف بصورة أساسية العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين والساعدين. يدعم قوة الظهر والتحكم في السحب وبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الجهاز: ثبّت مقبض V في الكابل العلوي واختر حملاً يسمح بتكرارات مسيطر عليها.
- اتخذ الوضعية: اجلس مواجهًا للجهاز وثبّت الفخذين تحت الوسائد، وأمسك المقبض بحيث تتقابل راحتا اليدين. أبقِ القدمين مستويتين والجذع منتصبًا.
- اضبط الكتفين: شد عضلات البطن، وارفع الصدر قليلًا، واسحب لوحي الكتف إلى الأسفل دون الميل كثيرًا إلى الخلف.
- اسحب إلى الأسفل: حرّك المرفقين إلى الأسفل والخلف لجذب المقبض نحو أعلى الصدر. أبقِ المقبض قريبًا من الجسم وتجنب الحركة الاندفاعية.
- ارجع بتحكم: اسمح للمقبض بالصعود ببطء حتى تصبح الذراعان شبه ممدودتين، مع الحفاظ على التحكم بالكتفين فوق الرأس.
- كرّر بأمان: حافظ على وضع محايد للعمود الفقري وأوقف المجموعة إذا لم تستطع التحكم بالحمل أو شعرت بألم حاد.
