Smart Workout Diary
Puxada na Polia com Barra V
A puxada na polia com barra V é um exercício de puxada vertical feito em uma máquina de puxada alta com uma barra V de pegada neutra e fechada. Ela trabalha principalmente o grande dorsal e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e musculatura do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare a máquina: Prenda a barra V no cabo alto e escolha uma carga que permita repetições controladas.
- Posicione-se: Sente-se de frente para a máquina, prenda as coxas sob os apoios e segure a barra com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os pés apoiados e o tronco ereto.
- Posicione os ombros: Contraia o abdômen, eleve levemente o peito e abaixe as escápulas sem se inclinar muito para trás.
- Puxe para baixo: Leve os cotovelos para baixo e para trás, trazendo a barra em direção à parte superior do peito. Mantenha a barra perto do corpo e evite trancos.
- Retorne com controle: Deixe a barra subir lentamente até que os braços fiquem quase estendidos, mantendo os ombros controlados acima da cabeça.
- Repita com segurança: Mantenha a coluna neutra e encerre a série se não conseguir controlar a carga ou sentir desconforto agudo.
