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Tirage Vertical à la Poulie avec Poignée en V

Le tirage vertical à la poulie avec poignée en V est un exercice de tirage vertical réalisé sur une machine à poulie haute avec une poignée en V, en prise neutre et serrée. Il sollicite principalement les grands dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et des avant-bras. Il développe la force du dos, le contrôle du tirage et la musculature du haut du corps.

Démonstration

Tirage Vertical à la Poulie avec Poignée en V — démonstration 1
Tirage Vertical à la Poulie avec Poignée en V — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine : Fixez la poignée en V au câble haut et choisissez une charge permettant des répétitions contrôlées.
  2. Placez-vous : Asseyez-vous face à la machine, bloquez les cuisses sous les boudins et saisissez la poignée, paumes face à face. Gardez les pieds à plat et le buste droit.
  3. Placez les épaules : Contractez les abdominaux, relevez légèrement la poitrine et abaissez les omoplates sans vous pencher fortement en arrière.
  4. Tirez vers le bas : Amenez les coudes vers le bas et l'arrière pour rapprocher la poignée du haut de la poitrine. Gardez-la près du corps et évitez les à-coups.
  5. Remontez avec contrôle : Laissez la poignée remonter lentement jusqu'à ce que les bras soient presque tendus et les épaules contrôlées au-dessus de la tête.
  6. Répétez en sécurité : Gardez la colonne neutre et arrêtez la série si vous ne contrôlez plus la charge ou ressentez une douleur vive.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Guidez avec les coudes : Pensez à tirer les coudes vers les côtes plutôt qu'à tirer seulement avec les mains.
  2. Ne vous balancez pas : Gardez le buste globalement droit ; une forte inclinaison vers l'arrière modifie le mouvement de tirage.
  3. Contrôlez toute l'amplitude : Ne laissez pas la pile de poids cogner en haut ou en bas de la répétition.
  4. Choisissez une charge adaptée : Réduisez la charge si les épaules remontent fortement ou si vous ne pouvez pas amener la poignée vers le haut de la poitrine avec contrôle.
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