Smart Workout Diary

V Tutamaklı Kablo Lat Pulldown

V tutamaklı kablo lat pulldown, lat pulldown makinesinde dar ve nötr tutuşlu V tutamak kullanılarak yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön kollar yardımcı olur. Sırt kuvvetini, çekiş kontrolünü ve üst vücut kas gelişimini destekler.

Gösterim

V Tutamaklı Kablo Lat Pulldown — gösterim 1
V Tutamaklı Kablo Lat Pulldown — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi hazırlayın: V tutamağı yüksek kabloya takın ve kontrollü tekrar yapabileceğiniz bir yük seçin.
  2. Pozisyon alın: Makineye dönük oturun, uyluklarınızı pedlerin altına sabitleyin ve tutamağı avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın. Ayaklarınız düz bassın, gövdeniz dik kalsın.
  3. Omuzları ayarlayın: Karnınızı sıkın, göğsü hafifçe kaldırın ve fazla geriye yaslanmadan kürek kemiklerini aşağı çekin.
  4. Aşağı çekin: Tutamağı üst göğse doğru çekerken dirsekleri aşağı ve geriye sürün. Tutamağı vücuda yakın tutun ve sarsıntıdan kaçının.
  5. Kontrollü dönün: Kollar neredeyse düzleşene kadar tutamağın yavaşça yükselmesine izin verin ve omuzları baş üzerinde kontrollü tutun.
  6. Güvenle tekrarlayın: Omurgayı nötr tutun; yükü kontrol edemiyorsanız veya keskin rahatsızlık hissediyorsanız seti bitirin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseklerle yön verin: Sadece ellerinizle çekmek yerine dirsekleri kaburgalara doğru çekmeyi düşünün.
  2. Sallanmayın: Gövdeyi çoğunlukla dik tutun; aşırı geriye yatmak çekiş düzenini değiştirir.
  3. Tüm hareketi kontrol edin: Ağırlık bloğunun tekrarın üstünde veya altında çarpmasına izin vermeyin.
  4. Uygun yük seçin: Omuzlarınız belirgin biçimde yükseliyorsa veya tutamağı kontrollü şekilde üst göğse çekemiyorsanız ağırlığı azaltın.
Egzersiz kütüphanesi