Smart Workout Diary

Kabelzugrudern mit V-Griff

Kabelzugrudern mit V-Griff ist eine horizontale Zugübung an einer Kabelstation mit einem engen, neutralen V-Griff. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken; Bizeps und Unterarme unterstützen die Bewegung. Die Übung fördert Rückenstärke, Zugkontrolle und Muskelaufbau.

Demonstration

Kabelzugrudern mit V-Griff — Demonstration 1
Kabelzugrudern mit V-Griff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Befestige einen V-Griff am unteren Kabelzug und setze dich mit sicher abgestützten Füßen und leicht gebeugten Knien vor den Gewichtsstapel.
  2. Fasse den Griff neutral, richte dich auf und beginne mit ausgestreckten Armen, ohne den unteren Rücken rund zu machen.
  3. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten und führe den Griff dann zu den unteren Rippen oder zur Taille, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten ziehst.
  4. Halte die Endposition kurz mit angehobener Brust und lasse den Griff langsam zurück, bis die Arme kontrolliert gestreckt sind. Lass den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe die Bewegung mit den Ellbogen, statt überwiegend mit Händen und Armen zu ziehen.
  2. Halte den Oberkörper weitgehend ruhig und schwinge nicht nach hinten, um ein zu schweres Gewicht zu bewegen.
  3. Atme beim Ziehen aus und nutze am Start eine kontrollierte Dehnung, ohne die Schultern gewaltsam nach vorn rollen zu lassen.
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