Smart Workout Diary

Remada no Cabo com Pegador V

A remada no cabo com pegador V é um exercício de puxada horizontal feito em uma estação de cabos com um pegador em V de pegada neutra e fechada. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto bíceps e antebraços auxiliam. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e massa muscular.

Demonstração

Remada no Cabo com Pegador V — demonstração 1
Remada no Cabo com Pegador V — demonstração 2

Instruções

  1. Prenda um pegador V à polia baixa e sente-se de frente para a torre, com os pés bem apoiados e os joelhos levemente flexionados.
  2. Segure o pegador com pegada neutra, mantenha o tronco ereto e comece com os braços estendidos, sem arredondar a lombar.
  3. Leve as escápulas para trás e para baixo e então puxe o pegador em direção às costelas inferiores ou à cintura, levando os cotovelos para trás junto ao corpo.
  4. Faça uma breve pausa com o peito elevado e retorne o pegador lentamente até estender os braços com controle. Não deixe a torre de pesos bater.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Conduza o movimento com os cotovelos, em vez de puxar principalmente com as mãos e os braços.
  2. Mantenha o tronco quase imóvel; não balance para trás para mover uma carga excessiva.
  3. Expire ao puxar e faça um alongamento controlado no início, sem deixar os ombros rolarem com força para a frente.
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