Smart Workout Diary

V Tutamakla Kablo Kürek Çekiş

V tutamakla kablo kürek çekiş, kablo istasyonunda dar ve nötr tutuşlu V tutamak kullanılarak yapılan yatay çekiş egzersizidir. Başlıca latları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ön kollar yardımcı olur. Sırt kuvvetini, çekiş kontrolünü ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

V Tutamakla Kablo Kürek Çekiş — gösterim 1
V Tutamakla Kablo Kürek Çekiş — gösterim 2

Talimatlar

  1. V tutamağı alçak kabloya takın; ayaklarınız sağlam şekilde destekli ve dizleriniz hafif bükülü olarak ağırlık istifine dönük oturun.
  2. Tutamağı nötr kavrayışla tutun, dik oturun ve belinizi yuvarlamadan kollarınız uzatılmış pozisyonda başlayın.
  3. Kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya çekin, ardından dirseklerinizi gövdenize yakın şekilde geriye sürerek tutamağı alt kaburgalarınıza veya belinize doğru çekin.
  4. Göğsünüzü yukarıda tutarak kısa süre bekleyin, sonra tutamağı yavaşça geri bırakın ve kollarınızı kontrollü olarak uzatın. Ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeyin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareketi elleriniz ve kollarınız yerine dirseklerinizle yönlendirin.
  2. Gövdenizi büyük ölçüde sabit tutun; fazla ağır bir yükü hareket ettirmek için geriye savrulmayın.
  3. Çekerken nefes verin ve başlangıçta omuzlarınızı zorla öne yuvarlamadan kontrollü bir esneme kullanın.
Egzersiz kütüphanesi