Smart Workout Diary

Тяга блока к поясу с V-рукоятью

Тяга блока к поясу с V-рукоятью — это горизонтальное тяговое упражнение, выполняемое на блочном тренажёре с узкой нейтральной рукоятью в форме V. Оно в основном нагружает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, а бицепсы и предплечья помогают в движении. Упражнение развивает силу спины, контроль тяги и мышечную массу.

Демонстрация

Тяга блока к поясу с V-рукоятью — демонстрация 1
Тяга блока к поясу с V-рукоятью — демонстрация 2

Инструкция

  1. Закрепите V-рукоять на нижнем блоке и сядьте лицом к весовому стеку, надёжно упревшись стопами и слегка согнув колени.
  2. Возьмитесь за рукоять нейтральным хватом, выпрямите корпус и начните с вытянутых рук, не округляя поясницу.
  3. Отведите лопатки назад и вниз, затем потяните рукоять к нижним рёбрам или поясу, уводя локти назад близко к корпусу.
  4. Коротко задержитесь с приподнятой грудью и медленно верните рукоять до контролируемого выпрямления рук. Не допускайте удара весового стека.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Ведите движение локтями, а не тяните преимущественно кистями и руками.
  2. Сохраняйте корпус почти неподвижным; не отклоняйтесь назад, чтобы переместить слишком большой вес.
  3. Выдыхайте во время тяги и делайте контролируемое растяжение в начале, не позволяя плечам резко уходить вперёд.
Каталог упражнений