Smart Workout Diary
케이블 V바 로우
케이블 V바 로우는 케이블 머신에서 뉴트럴 그립의 V바를 사용해 수행하는 수평 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절력, 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 낮은 케이블에 V바를 연결하고, 발을 단단히 지지한 뒤 무릎을 약간 굽혀 웨이트 스택을 향해 앉습니다.
- V바를 뉴트럴 그립으로 잡고 허리를 둥글게 말지 않은 채 상체를 세운 다음, 팔을 편 자세에서 시작합니다.
- 견갑골을 뒤와 아래로 당긴 뒤, 팔꿈치를 몸 가까이에서 뒤로 보내며 바를 아래 갈비뼈 또는 허리 쪽으로 당깁니다.
- 가슴을 든 상태로 잠시 멈춘 다음 바를 천천히 되돌려 팔을 제어하며 폅니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 하세요.
