Smart Workout Diary
ケーブルVバーロー
ケーブルVバーローは、ケーブルマシンでニュートラルグリップのVバーを使って行う水平プル種目です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、筋肉の発達に役立ちます。
実演
手順
- Vバーを低い位置のケーブルに取り付け、足をしっかり固定して、膝を軽く曲げてウェイトスタックに向かって座ります。
- ニュートラルグリップでバーを握り、腰を丸めずに背すじを伸ばし、腕を伸ばした位置から始めます。
- 肩甲骨を後方かつ下方へ寄せてから、肘を体の近くで後ろへ引き、バーを下部肋骨または腰へ引きます。
- 胸を高く保って短く止め、ゆっくりとバーを戻し、腕をコントロールして伸ばします。ウェイトスタックを強く当てないでください。
