Smart Workout Diary

Тяга блока до пояса з V-подібною рукояткою

Тяга блока до пояса з V-подібною рукояткою — це горизонтальна тяга на блочному тренажері з вузьким нейтральним хватом. Вона переважно навантажує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси й передпліччя допомагають у русі. Вправа розвиває силу спини, контроль тяги та м’язову масу.

Демонстрація

Тяга блока до пояса з V-подібною рукояткою — демонстрація 1
Тяга блока до пояса з V-подібною рукояткою — демонстрація 2

Інструкція

  1. Закріпіть V-подібну рукоятку на нижньому блоці й сядьте обличчям до вагового стека, надійно впершись стопами та трохи зігнувши коліна.
  2. Візьміться за рукоятку нейтральним хватом, випряміть корпус і почніть із витягнутих рук, не округлюючи поперек.
  3. Відведіть лопатки назад і вниз, потім потягніть рукоятку до нижніх ребер або пояса, ведучи лікті назад близько до корпусу.
  4. Коротко затримайтеся, тримаючи груди піднятими, і повільно поверніть рукоятку до контрольованого випрямлення рук. Не дозволяйте ваговому стеку вдарятися.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Ведіть рух ліктями, а не тягніть переважно кистями та руками.
  2. Тримайте корпус майже нерухомим; не розгойдуйтеся назад, щоб перемістити надто велику вагу.
  3. Видихайте під час тяги і виконуйте контрольоване розтягнення на початку, не дозволяючи плечам різко йти вперед.
Каталог вправ