Smart Workout Diary

Katze-Kuh

Katze-Kuh ist eine sanfte Mobilitätsübung für die Wirbelsäule im Vierfüßlerstand, bei der du zwischen einem runden und einem gestreckten Rücken wechselst. Sie mobilisiert die Wirbelsäule und beansprucht Bauch, Rücken, Schultern und Hüften. Die Übung eignet sich für das Aufwärmen, ein besseres Körpergefühl und lockere Bewegungseinheiten.

Demonstration

Katze-Kuh — Demonstration 1
Katze-Kuh — Demonstration 2

Anleitung

  1. Beginne im Vierfüßlerstand: Die Hände stehen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
  2. Halte die Arme lang, aber nicht durchgedrückt, spreize die Finger und beginne mit einer neutralen Wirbelsäule.
  3. Atme aus, drücke den Boden weg, ziehe den Bauch sanft ein, kippe das Steißbein ein und runde den Rücken zur Decke in die Katzenposition.
  4. Atme ein, kippe das Steißbein nach oben, lasse den Bauch weich werden und verlängere den Brustkorb nach vorn für die Kuhposition.
  5. Wechsle langsam zwischen beiden Positionen und bewege die gesamte Wirbelsäule, während die Schultern von den Ohren weg bleiben.
  6. Bleibe in einem schmerzfreien Bewegungsumfang und verringere oder beende die Bewegung bei stechenden Schmerzen oder Unwohlsein.
Muskelgruppe
Rücken
Weitere Muskelgruppen
Bauch
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verbinde Atmung und Bewegung: Atme in der runden Katzenposition aus und in der gestreckten Kuhposition ein.
  2. Beginne die Bewegung aus Becken und Brustkorb, statt sie nur aus dem Nacken oder unteren Rücken zu erzwingen.
  3. Verteile den Druck gleichmäßig auf beide Hände und vermeide ein Einsinken zwischen den Schulterblättern.
  4. Führe langsame, fließende Wiederholungen aus, statt die größtmögliche Rundung oder Streckung zu erzwingen.
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