Smart Workout Diary
Dynamische Rücken-Dehnung
Die dynamische Rücken-Dehnung nutzt kontrollierte, wiederholte Bewegungen, um die Wirbelsäule und die umliegende Rückenmuskulatur zu mobilisieren. Sie beansprucht vor allem den Rücken, fördert die Beweglichkeit des Rumpfes und eignet sich als Teil des Aufwärmens vor Training oder Alltagsaktivitäten.
Demonstration
Anleitung
- Beginne aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und locker hängenden Armen.
- Spanne den Rumpf leicht an, indem du die Rippen über dem Becken hältst, und runde dann langsam den oberen und mittleren Rücken, während die Arme nach vorn reichen.
- Führe die Bewegung fließend zurück, indem du den Brustkorb öffnest und die Schulterblätter sanft nach hinten ziehst, ohne den unteren Rücken stark zu überstrecken.
- Wiederhole im angenehmen Bewegungsumfang kontrolliert, bewege dich langsam und atme gleichmäßig.
- Stoppe oder verkleinere den Bewegungsumfang, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Schwindel oder zunehmende Beschwerden auftreten.
