Smart Workout Diary
Gato-Vaca
Gato-Vaca es un ejercicio suave de movilidad de la columna que se realiza a cuatro apoyos, alternando entre redondear y extender la espalda. Moviliza la columna e involucra los abdominales, la espalda, los hombros y las caderas. Puede ayudar en el calentamiento, la conciencia postural y el movimiento relajado.
Demostración
Instrucciones
- Comienza a cuatro apoyos, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Mantén los brazos extendidos sin bloquearlos, separa los dedos y empieza con la columna en una posición neutra.
- Exhala mientras empujas el suelo, activas suavemente el abdomen, llevas el coxis hacia dentro y redondeas la espalda hacia el techo para la posición de Gato.
- Inhala mientras elevas el coxis, relajas el abdomen y alargas el pecho hacia delante para crear un arco cómodo en la posición de Vaca.
- Muévete despacio entre las dos posiciones, dejando que el movimiento recorra toda la columna y manteniendo los hombros alejados de las orejas.
- Usa un rango de movimiento sin dolor y detén o reduce el movimiento si sientes dolor agudo o molestias.
