Smart Workout Diary

Gatto-Mucca

Gatto-Mucca è un esercizio dolce di mobilità della colonna eseguito a quattro appoggi, alternando l’arrotondamento e l’estensione della schiena. Mobilizza la colonna e coinvolge addominali, schiena, spalle e anche. Può essere utile per il riscaldamento, la consapevolezza posturale e una pratica di movimento rilassata.

Dimostrazione

Gatto-Mucca — dimostrazione 1
Gatto-Mucca — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia a quattro appoggi, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
  2. Tieni le braccia distese senza bloccare i gomiti, allarga le dita e parti con la colonna in posizione neutra.
  3. Espira spingendo il pavimento, attivando delicatamente l’addome, portando il coccige in dentro e arrotondando la schiena verso il soffitto nella posizione del Gatto.
  4. Inspira orientando il coccige verso l’alto, rilassando l’addome e allungando il petto in avanti per creare un’estensione confortevole nella posizione della Mucca.
  5. Alterna lentamente le due posizioni, lasciando che il movimento percorra tutta la colonna e mantenendo le spalle lontane dalle orecchie.
  6. Usa un’ampiezza senza dolore e interrompi o riduci il movimento se avverti dolore acuto o fastidio.
Gruppo muscolare
Schiena
Altri gruppi muscolari
Addominali
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Coordina respiro e movimento: espira nell’arrotondamento del Gatto e inspira nell’estensione della Mucca.
  2. Avvia il movimento dal bacino e dalla gabbia toracica invece di forzarlo solo con collo o zona lombare.
  3. Distribuisci la pressione in entrambe le mani ed evita di cedere tra le scapole.
  4. Esegui ripetizioni lente e fluide invece di cercare il massimo arrotondamento o la massima estensione.
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