Smart Workout Diary
Sitzende Wirbelsäulen-Dehnung nach vorn
Die sitzende Wirbelsäulen-Dehnung nach vorn ist eine Pilates-Übung für die Beweglichkeit, bei der die Wirbelsäule aus einer aufrechten Sitzposition kontrolliert nach vorn abgerollt wird. Sie beansprucht vor allem Rücken und Rumpf, dehnt außerdem die hintere Oberschenkelmuskulatur und fördert eine kontrollierte Bauchspannung. Die Übung kann die Wirbelsäulenbeweglichkeit, das Haltungsbewusstsein und die Flexibilität unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf den Boden, strecke die Beine etwa hüftbreit nach vorn aus, ziehe die Füße an und strecke die Arme auf Schulterhöhe nach vorn.
- Verlängere die Wirbelsäule, halte die Schultern entspannt und ziehe den Unterbauch sanft nach innen.
- Atme zur Vorbereitung ein. Atme dann aus, neige das Kinn leicht und runde dich langsam von der oberen Wirbelsäule aus nach vorn.
- Schiebe die Hände nach vorn und bewege dich fließend; lasse den Rücken rund werden, ohne die Hände gewaltsam zu den Füßen zu ziehen.
- Atme in deiner angenehmen Endposition ein. Atme dann aus und richte die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel auf, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
