Smart Workout Diary
Kedi-İnek
Kedi-İnek, dört ayak pozisyonunda sırtı yuvarlama ve uzatma hareketlerini dönüşümlü yapılan nazik bir omurga mobilite egzersizidir. Omurgayı hareket ettirirken karın, sırt, omuz ve kalça çevresini çalıştırır. Isınmayı, duruş farkındalığını ve rahat hareket pratiğini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Eller omuzların, dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Kollarınızı kilitlemeden düz tutun, parmaklarınızı açın ve omurganızı nötr pozisyonda başlatın.
- Nefes verirken yeri itin, karnınızı hafifçe içeri çekin, kuyruk sokumunuzu içeri alın ve Kedi pozisyonu için sırtınızı tavana doğru yuvarlayın.
- Nefes alırken kuyruk sokumunuzu yukarı yönlendirin, karnınızı gevşetin ve İnek pozisyonunda rahat bir kavis oluşturmak için göğsünüzü öne doğru uzatın.
- Omuzlarınızı kulaklardan uzak tutarak hareketin tüm omurga boyunca ilerlemesine izin verin ve iki pozisyon arasında yavaşça geçin.
- Ağrısız bir hareket aralığı kullanın; keskin ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hareketi azaltın ya da durdurun.
