Smart Workout Diary
Sitzende Drehung
Die Sitzende Drehung ist eine Mobilitätsübung für die Wirbelsäule, bei der du den Oberkörper sanft zu einer Seite nach der anderen drehst. Sie mobilisiert vor allem den Rücken und beansprucht die schrägen Bauchmuskeln; sie unterstützt die Rotationsbeweglichkeit, das Haltungsbewusstsein und die Flexibilität.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich aufrecht hin, auf den Boden oder eine feste Unterlage, mit bequem ausgestreckten oder gekreuzten Beinen und gleichmäßigem Gewicht auf beiden Sitzbeinhöckern.
- Richte die Wirbelsäule auf, indem du groß sitzt, die Schultern entspannst und die Bauchmuskeln leicht anspannst.
- Drehe dich sanft zu einer Seite, ausgehend vom Brustkorb und Oberkörper. Stütze dich leicht mit einer Hand neben oder hinter dir ab und lege die andere Hand auf Oberschenkel oder Knie.
- Halte die Position und atme ruhig weiter. Bewahre einen langen Rücken, statt die Drehung zu erzwingen. Vertiefe die Drehung beim Ausatmen nur, wenn es angenehm bleibt.
- Kehre kontrolliert zur Mitte zurück und wiederhole die Übung für die gleiche Zeit auf der anderen Seite.
