Smart Workout Diary
Kindhaltung
Die Kindhaltung ist eine sanfte kniende Yogaposition, bei der der Oberkörper nach vorn über den Oberschenkeln ruht und die Arme ausgestreckt sind oder neben dem Körper liegen. Sie dehnt sanft Rücken, Hüften und Schultern und fördert eine ruhige Atmung sowie Entspannung. Sie kann Beweglichkeit, Regeneration und Stressabbau unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Schiebe die Hüften zurück zu den Fersen, lasse die Knie angenehm weit auseinander und halte die großen Zehen nah beieinander.
- Senke den Oberkörper zwischen oder auf die Oberschenkel und lege die Stirn sanft auf dem Boden oder einer bequemen Unterlage ab.
- Positioniere die Arme nach vorn ausgestreckt bei entspannten Schultern oder lege sie mit den Handflächen nach oben neben dem Körper ab.
- Atme langsam in den Rücken und die seitlichen Rippen und entspanne Kiefer, Nacken und Schultern.
- Halte die Position bequem und drücke dich dann langsam über die Hände zurück in den Vierfüßlerstand. Erzwinge weder Hüft-, Knie- noch Stirnkontakt.
