Smart Workout Diary
Hasenhaltung
Die Hasenhaltung ist eine sanfte kniende Yoga-Vorbeuge, bei der das Gesäß auf den Fersen ruht und die Stirn zum Boden sinkt. Sie dehnt sanft Rücken, Schultern und Hüften und fördert eine ruhige Atmung. Die Haltung kann Beweglichkeit, Entspannung und eine erholungsorientierte Yogapraxis unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Beginne im Kniestand auf einer bequemen Unterlage, mit geschlossenen oder angenehm weit geöffneten Knien, und setze das Gesäß auf die Fersen.
- Beuge dich langsam vor, indem du die Hüften beugst und den Oberkörper ohne Zwang zu den Oberschenkeln führst.
- Lege die Stirn ab auf dem Boden oder einer bequemen Erhöhung und halte den Nacken entspannt.
- Lege die Arme neben dem Körper ab, die Handflächen zeigen nach oben, und lasse die Schultern weich werden.
- Atme ruhig für mehrere langsame Atemzüge und drücke dich dann sanft über die Hände kontrolliert zurück in den Kniestand.
