Smart Workout Diary

Katzenstreckung

Die Katzenstreckung ist eine sanfte Mobilisationsübung im Vierfüßlerstand, bei der die Wirbelsäule nach oben gerundet wird. Sie mobilisiert und dehnt vor allem den Rücken, während die Bauchmuskulatur die Wirbelsäulenbeugung kontrolliert. Sie eignet sich zur Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit, des Körpergefühls sowie zum Aufwärmen oder Abkühlen.

Demonstration

Katzenstreckung — Demonstration 1
Katzenstreckung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter der Hüfte.
  2. Richte die Wirbelsäule neutral aus, halte den Nacken lang und spanne die Bauchmuskulatur sanft an.
  3. Atme aus, drücke den Boden weg, kippe das Steißbein ein und runde den Rücken langsam zur Decke.
  4. Lass den Kopf natürlich zwischen den Armen folgen, ohne das Kinn gewaltsam zur Brust zu ziehen, und halte die Rundung kurz.
  5. Atme ein, während du kontrolliert in eine neutrale Wirbelsäulenposition zurückkehrst, und wiederhole die Bewegung ruhig.
Muskelgruppe
Rücken
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege dich langsam: Die Rundung soll aus der gesamten Wirbelsäule kommen, nicht nur aus Schultern oder unterem Rücken.
  2. Halte den Druck angenehm: Verwende bei Bedarf eine Unterlage unter den Knien und vermeide schmerzhafte Bewegungsbereiche.
  3. Überstrecke den Nacken nicht: Halte den Kopf entspannt und ziehe das Kinn nicht aggressiv zur Brust.
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