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Allungamento del Gatto

L’allungamento del gatto è un esercizio delicato di mobilità in quadrupedia, in cui la colonna vertebrale si arrotonda verso l’alto con mani e ginocchia a terra. Mobilizza e allunga dolcemente la schiena, mentre gli addominali controllano la flessione della colonna. Può favorire la mobilità della colonna, la consapevolezza posturale e il riscaldamento o il defaticamento.

Dimostrazione

Allungamento del Gatto — dimostrazione 1
Allungamento del Gatto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in quadrupedia, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
  2. Mantieni la colonna in posizione neutra, il collo lungo e attiva leggermente gli addominali.
  3. Espira mentre spingi il pavimento, retroverti il bacino e arrotondi lentamente la schiena verso il soffitto.
  4. Lascia che la testa segua naturalmente tra le braccia, senza forzare il mento verso il petto, e fermati brevemente.
  5. Inspira mentre ritorni con controllo a una colonna neutra, quindi ripeti con movimenti fluidi e confortevoli.
Gruppo muscolare
Schiena
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti lentamente: l’arrotondamento deve coinvolgere tutta la colonna, non solo le spalle o la zona lombare.
  2. Mantieni un appoggio confortevole: usa un’imbottitura sotto le ginocchia se necessario e non raggiungere un’ampiezza dolorosa.
  3. Non forzare il collo: tieni la testa rilassata ed evita di spingere con forza il mento verso il petto.
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