Smart Workout Diary

Kedi Esnetmesi

Kedi esnetmesi, eller ve dizler üzerinde destek alırken omurganın yukarı doğru yuvarlandığı nazik bir mobilite egzersizidir. Sırtı hareket ettirip hafifçe esnetirken karın kasları omurga fleksiyonunu kontrol eder. Omurga hareketliliğini, postür farkındalığını ve ısınma ya da soğuma rutinlerini destekleyebilir.

Gösterim

Kedi Esnetmesi — gösterim 1
Kedi Esnetmesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eller omuzların, dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak üzerine gelin.
  2. Omurganızı nötr tutun, boynunuzu uzun tutun ve karın kaslarınızı hafifçe sıkın.
  3. Nefes verirken zemini itin, kuyruk sokumunuzu içeri alın ve sırtınızı yavaşça tavana doğru yuvarlayın.
  4. Başınızın kollar arasında doğal olarak hareket etmesine izin verin; çenenizi zorla göğse çekmeyin ve kısa süre duraklayın.
  5. Nefes alırken kontrollü biçimde nötr omurgaya dönün ve rahat, akıcı tekrarlar yapın.
Kas grubu
Sırt
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yavaş hareket edin: yuvarlanma yalnızca omuzlardan veya belden değil, tüm omurgadan gelmelidir.
  2. Rahat basıncı koruyun: gerekirse dizlerinizin altına destek koyun ve ağrılı hareket aralığına girmeyin.
  3. Boynu zorlamayın: başınızı rahat bırakın ve çeneyi göğse agresif biçimde çekmeyin.
Egzersiz kütüphanesi