Smart Workout Diary
Estiramiento de Gato
El estiramiento de gato es un ejercicio suave de movilidad en cuadrupedia en el que la columna se redondea hacia arriba mientras el cuerpo se apoya en manos y rodillas. Moviliza y estira suavemente la espalda, mientras los abdominales controlan la flexión de la columna. Puede ayudar a mejorar la movilidad de la columna, la conciencia postural y las rutinas de calentamiento o vuelta a la calma.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Mantén la columna en posición neutra, el cuello largo y activa suavemente los abdominales.
- Exhala mientras empujas el suelo, metes el coxis y redondeas lentamente la espalda hacia el techo.
- Deja que la cabeza acompañe el movimiento de forma natural entre los brazos, sin forzar la barbilla hacia el pecho, y haz una breve pausa.
- Inhala mientras vuelves con control a una columna neutra y repite con movimientos suaves y cómodos.
