Smart Workout Diary

Alongamento Gato

O alongamento gato é um exercício suave de mobilidade feito em quatro apoios, no qual a coluna é arredondada para cima com as mãos e os joelhos no chão. Ele mobiliza e alonga suavemente as costas, enquanto os músculos abdominais controlam a flexão da coluna. Pode ajudar na mobilidade da coluna, na consciência postural e no aquecimento ou desaquecimento.

Demonstração

Alongamento Gato — demonstração 1
Alongamento Gato — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em quatro apoios, com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
  2. Mantenha a coluna em posição neutra, o pescoço alongado e ative levemente os músculos abdominais.
  3. Expire enquanto empurra o chão, encaixa o cóccix e arredonda lentamente as costas em direção ao teto.
  4. Deixe a cabeça acompanhar o movimento naturalmente entre os braços, sem forçar o queixo contra o peito, e faça uma breve pausa.
  5. Inspire enquanto retorna com controle à coluna neutra e repita com movimentos suaves e confortáveis.
Grupo muscular
Costas
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mova-se devagar: o arredondamento deve vir de toda a coluna, e não apenas dos ombros ou da lombar.
  2. Mantenha o apoio confortável: use uma almofada sob os joelhos se necessário e não entre em uma amplitude dolorosa.
  3. Não force o pescoço: mantenha a cabeça relaxada e evite puxar o queixo com força para o peito.
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