Smart Workout Diary

Растяжка «Кошка»

Растяжка «Кошка» — мягкое упражнение на подвижность в положении на четвереньках, при котором позвоночник округляется вверх. Оно мобилизует и мягко растягивает спину, а мышцы живота контролируют сгибание позвоночника. Упражнение помогает развивать подвижность позвоночника, осанку и подходит для разминки или заминки.

Демонстрация

Растяжка «Кошка» — демонстрация 1
Растяжка «Кошка» — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте на четвереньки: ладони расположите под плечами, а колени — под тазом.
  2. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, вытяните шею и слегка напрягите мышцы живота.
  3. Выдыхая, оттолкнитесь руками от пола, подверните таз и медленно округлите спину к потолку.
  4. Позвольте голове естественно опуститься между руками, не прижимая подбородок к груди с усилием, и ненадолго задержитесь.
  5. На вдохе под контролем вернитесь в нейтральное положение позвоночника и повторяйте движение плавно.
Группа мышц
Спина
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайтесь медленно: округление должно происходить во всём позвоночнике, а не только в плечах или пояснице.
  2. Сохраняйте комфорт: при необходимости подложите что-нибудь под колени и не доходите до болезненной амплитуды.
  3. Не напрягайте шею: держите голову расслабленной и не прижимайте подбородок к груди слишком сильно.
Каталог упражнений