Smart Workout Diary
Liegendes Beinheben
Das liegende Beinheben ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der du auf dem Rücken liegst und die Beine kontrolliert anhebst. Es trainiert vor allem den unteren Bereich des geraden Bauchmuskels; die Hüftbeuger unterstützen die Bewegung und der Rumpf stabilisiert das Becken. Die Übung fördert Rumpfkraft, Körperkontrolle und Bauchmuskelausdauer.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und geschlossen. Lege die Arme neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten, und drücke den unteren Rücken sanft in den Boden.
- Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln an und vermeide ein Aufrichten der Rippen. Bei Bedarf dürfen die Knie leicht gebeugt bleiben.
- Anheben: Atme aus und hebe beide Beine gemeinsam an, bis sie ungefähr senkrecht stehen oder nur so weit, wie du das Becken kontrollieren kannst.
- Absenken: Atme ein und senke die Beine langsam ab, ohne ins Hohlkreuz zu gehen oder die Fersen auf den Boden fallen zu lassen. Stoppe vor einem Formverlust und wiederhole.
