Smart Workout Diary
Sitzendes Beinanziehen auf der Bank
Das sitzende Beinanziehen auf der Bank ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht. Man sitzt an der Bankkante und zieht die Knie zum Oberkörper. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskeln, besonders den unteren Bauchbereich, während die Hüftbeuger unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich auf die Kante einer stabilen Bank und stütze die Hände neben oder leicht hinter der Hüfte ab.
- Lehne den Oberkörper leicht zurück, halte die Brust aufrecht und strecke die Beine nach vorn; die Fersen bleiben nahe am Boden.
- Anziehen: Atme aus, beuge die Knie und ziehe sie zur Brust, während du das Becken leicht einrollst.
- Spanne den Bauch an und vermeide es, die Schultern rund zu ziehen oder mit dem Oberkörper zu schwingen.
- Zurückführen: Atme ein und strecke die Beine langsam und kontrolliert nach vorn.
- Wiederhole kontrolliert und höre auf, wenn die Bank verrutscht oder Schmerzen auftreten.
