Smart Workout Diary
Sollevamento Alternato delle Ginocchia su Panca Inclinata Negativa
Il sollevamento alternato delle ginocchia su panca inclinata negativa è un esercizio per gli addominali eseguito da sdraiati in modo stabile su una panca declinata, portando un ginocchio alla volta verso il busto. Enfatizza la parte inferiore degli addominali e i flessori dell’anca, richiedendo controllo del tronco. Può migliorare forza, controllo e resistenza del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la panca: Regola la panca su un’inclinazione negativa moderata. Sdraiati supino con la testa verso l’estremità più bassa e fissa i piedi sotto i rulli oppure usa le maniglie, se presenti.
- Assumi la posizione iniziale: Tieni le gambe distese o leggermente piegate, attiva gli addominali e mantieni la zona lombare leggermente a contatto con la panca.
- Solleva un ginocchio: Espira e porta lentamente un ginocchio verso il petto, senza oscillare con il bacino né tirare con le braccia.
- Alterna con controllo: Abbassa quella gamba in modo controllato mentre porti l’altro ginocchio verso il petto. Alterna fluidamente mantenendo il busto stabile.
- Termina in sicurezza: Completa le ripetizioni con controllo, poi tieniti alla panca o alle maniglie prima di scendere. Fermati se non riesci a controllare schiena e bacino.
