Smart Workout Diary
Relevé Alterné des Genoux sur Banc Décliné
Le relevé alterné des genoux sur banc décliné est un exercice abdominal effectué en position allongée et stable sur un banc décliné, en ramenant un genou vers le buste à la fois. Il sollicite surtout le bas des abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout en demandant un bon contrôle du tronc. Il peut développer la force, le contrôle et l’endurance de la sangle abdominale.
Démonstration
Instructions
- Installez le banc : Réglez le banc sur une déclinaison modérée. Allongez-vous sur le dos, la tête vers l’extrémité la plus basse, et bloquez les pieds sous les coussins ou tenez les poignées si elles sont présentes.
- Prenez la position de départ : Gardez les jambes tendues ou légèrement fléchies, contractez les abdominaux et maintenez le bas du dos légèrement au contact du banc.
- Montez un genou : Expirez et ramenez lentement un genou vers la poitrine, sans balancer les hanches ni tirer avec les bras.
- Alternez avec contrôle : Redescendez cette jambe avec contrôle pendant que vous ramenez l’autre genou vers la poitrine. Alternez fluidement en gardant le buste stable.
- Terminez en sécurité : Effectuez les répétitions avec contrôle, puis tenez le banc ou les poignées avant de descendre. Arrêtez-vous si vous ne contrôlez plus le dos et les hanches.
