Smart Workout Diary
Скручивания с тросом на наклонной скамье
Скручивания с тросом на наклонной скамье — это упражнение на сгибание корпуса с отягощением, выполняемое на скамье с отрицательным наклоном с рукоятью блочного тренажёра. Оно преимущественно нагружает прямую мышцу живота и помогает развивать силу и контроль мышц пресса в движении с сопротивлением.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте скамью и блок. Установите наклонную скамью перед нижним блоком и закрепите канатную рукоять или подходящую ручку. Выберите лёгкий вес, который можно контролировать без потери положения.
- Зафиксируйте положение. Лягте на скамью лицом вверх и надёжно закрепите стопы под валиками. Держите рукоять по сторонам головы или у верхней части груди, сохраняя нейтральное положение запястий.
- Напрягите корпус в начале. Держите таз и поясницу в контакте со скамьёй, слегка опустите рёбра и начните с небольшого разгибания корпуса, не переразгибая поясницу.
- Выполните скручивание вверх. На выдохе согните верхнюю часть корпуса, приближая грудную клетку к тазу. Держите трос близко и двигайте корпус мышцами пресса, а не тяните главным образом руками.
- Вернитесь под контролем. На вдохе медленно опуститесь до комфортного растяжения мышц пресса. Не позволяйте грузоблоку ударяться и повторите нужное число раз.
