Smart Workout Diary

디클라인 벤치 케이블 크런치

디클라인 벤치 케이블 크런치는 디클라인 벤치에서 케이블 어태치먼트를 잡고 수행하는 저항 복부 굴곡 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며, 저항이 있는 가동 범위에서 복근의 힘과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

벤치와 케이블을 준비합니다. 디클라인 벤치를 낮은 케이블 풀리 쪽으로 놓고 로프나 적절한 핸들을 연결합니다. 자세가 흐트러지지 않게 조절할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
자세를 고정합니다. 벤치에 등을 대고 누워 발을 패드 아래에 단단히 고정합니다. 손목을 중립으로 유지하며 어태치먼트를 머리 옆이나 윗가슴 가까이 잡습니다.
시작 자세에서 코어를 고정합니다. 엉덩이와 허리를 벤치에 붙이고 갈비뼈를 살짝 아래로 내립니다. 허리를 과도하게 젖히지 않은 채 상체를 약간 편 자세에서 시작합니다.
위로 크런치합니다. 숨을 내쉬며 상체를 굽혀 흉곽을 골반 쪽으로 가져옵니다. 케이블을 몸 가까이에 두고, 주로 팔로 당기기보다 복근으로 몸통을 움직입니다.
통제하며 돌아갑니다. 숨을 들이마시며 복근이 편안하게 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 하고 반복합니다.