Smart Workout Diary

デクラインベンチ・ケーブルクランチ

デクラインベンチ・ケーブルクランチは、デクラインベンチでケーブルアタッチメントを持って行う、負荷をかけた腹部屈曲運動です。主に腹直筋を鍛え、抵抗下での腹筋の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

実演

ベンチとケーブルを準備します。 デクラインベンチを低い位置のケーブルプーリーに向けて置き、ロープまたは適切なハンドルを取り付けます。体勢が崩れないよう、軽く制御できる負荷を選びます。
体を固定します。 ベンチに仰向けになり、足をパッドの下へしっかり固定します。手首をニュートラルに保ち、アタッチメントを頭の横または上胸部付近で持ちます。
開始姿勢で体幹を固めます。 腰と臀部をベンチに付け、肋骨を軽く下げます。腰を無理に反らさず、胴体をわずかに伸ばした姿勢から始めます。
上体を丸めます。 息を吐きながら上体を曲げ、肋骨を骨盤へ近づけます。ケーブルを体の近くに保ち、主に腕で引くのではなく腹筋で胴体を動かします。
コントロールして戻します。 息を吸いながら、腹筋が心地よく伸びる位置までゆっくり下ろします。ウエイトスタックをぶつけず、予定回数を繰り返します。