Smart Workout Diary
Crunch ai Cavi su Panca Declinata
Il crunch ai cavi su panca declinata è un esercizio di flessione dell’addome con carico, eseguito su una panca declinata impugnando un accessorio del cavo. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome e aiuta a sviluppare forza e controllo addominali in un movimento con resistenza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara panca e cavo. Posiziona una panca declinata davanti a una puleggia bassa e collega una corda o una maniglia adatta. Scegli un carico leggero che tu possa controllare senza essere tirato fuori posizione.
- Stabilizza la posizione. Sdraiati supino sulla panca e fissa bene i piedi sotto i supporti. Tieni l’accessorio ai lati della testa o davanti alla parte alta del petto, con i polsi neutri.
- Attiva il tronco all’inizio. Mantieni anche e zona lombare a contatto con la panca, abbassa leggermente le costole e inizia con il busto lievemente esteso senza forzare la zona lombare.
- Esegui il crunch verso l’alto. Espira mentre fletti la parte superiore del corpo, avvicinando la gabbia toracica al bacino. Tieni il cavo vicino e muovi il busto con gli addominali invece di tirare soprattutto con le braccia.
- Ritorna con controllo. Inspira mentre scendi lentamente fino a percepire un comodo allungamento degli addominali. Non lasciare che il pacco pesi sbatta, quindi ripeti.
