Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Kablo Crunch

Eğimli sehpada kablo crunch, kablo aparatı tutulurken eğimli sehpada yapılan ağırlıklı bir karın fleksiyonu egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi çalıştırır ve direnç altında karın kuvveti ile kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Eğimli Sehpada Kablo Crunch — gösterim 1
Eğimli Sehpada Kablo Crunch — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ve kabloyu ayarlayın. Eğimli sehpayı alçak kablo makarasına bakacak şekilde yerleştirin ve halat ya da uygun bir tutacak takın. Sizi pozisyondan çekmeyecek, kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Pozisyonunuzu sabitleyin. Sehpaya sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı pedlerin altına sağlam biçimde yerleştirin. Bilekleri nötr tutarak aparatı başınızın yanlarında veya üst göğsünüzün yakınında tutun.
  3. Başlangıçta gövdeyi sıkın. Kalçalarınızı ve belinizi sehpaya temas ettirin, kaburgalarınızı hafifçe aşağı çekin ve belinizi zorlamadan gövdeniz hafif açık pozisyonda başlayın.
  4. Yukarı crunch yapın. Nefes verirken üst gövdenizi bükerek göğüs kafesinizi leğen kemiğinize yaklaştırın. Kabloyu yakın tutun; ağırlıkla kollarınızla çekmek yerine gövdeyi karın kaslarıyla hareket ettirin.
  5. Kontrollü dönün. Nefes alırken karın kaslarında rahat bir gerilme hissedene kadar yavaşça inin. Ağırlık bloğunun çarpmasına izin vermeden tekrarlayın.
Kas grubu
Karın
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir yük kullanın. Kablo kalçanızı sehpadan kaldırıyor veya kollarınızı fazla kullanmaya zorluyorsa ağırlığı azaltın.
  2. Kaburgaları leğen kemiğine yaklaştırmayı düşünün. Yalnızca kalçalardan bükülmek yerine gövdeyi kıvırmaya odaklanın.
  3. Her iki yönü de kontrol edin. Akıcı biçimde inin ve karın gerginliğini koruyun; ağırlık bloğunun çarpmasına izin vermeyin.
  4. Boynunuzu rahat tutun. Aparat boynunuzu çekmemeli; başınızı gövdenizle aynı hizada tutun.
Egzersiz kütüphanesi