Smart Workout Diary
Tiefe Körpergewichts-Dips
Tiefe Körpergewichts-Dips sind eine drückende Eigengewichtsübung an Parallelbarren mit bewusst tiefem, kontrolliertem Bewegungsumfang. Sie trainieren vor allem Trizeps und Brust, während Schultern und Rumpf den Körper stabilisieren. Bei einer für die Schultern angenehmen Tiefe unterstützen sie Druckkraft und Muskelkontrolle im Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Starte an stabilen Parallelbarren mit gestreckten Armen, Händen unter den Schultern und ruhig gehaltenen Beinen.
- Spanne den Bauch an, halte die Brust aufrecht und ziehe die Schultern leicht nach unten, statt sie hochzuziehen.
- Senke dich langsam, indem du die Ellenbogen beugst; sie zeigen dabei überwiegend nach hinten.
- Nutze eine angenehme tiefe Amplitude: Gehe nur so tief, wie keine Schulterschmerzen, kein Einklemmen und kein Kontrollverlust auftreten.
- Drücke dich hoch, bis die Ellenbogen kontrolliert gestreckt sind, und vermeide Federn in der unteren Position.
