Smart Workout Diary

Trizeps-Seitdehnung

Die Trizeps-Seitdehnung ist eine stehende Überkopfdehnung, bei der ein Ellenbogen gebeugt und der Oberkörper sanft zur Gegenseite geneigt wird. Sie dehnt vor allem den Trizeps und kann auch den Latissimus sowie die seitliche Rumpfmuskulatur dehnen. Sie unterstützt die Beweglichkeit über Kopf und eignet sich zum Aufwärmen oder Abkühlen.

Demonstration

Trizeps-Seitdehnung — Demonstration 1
Trizeps-Seitdehnung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen; Rippen und Becken bleiben übereinander ausgerichtet.
  2. Hebe einen Arm über den Kopf, beuge diesen Ellenbogen und führe die Hand hinter den oberen Rücken.
  3. Führe den angehobenen Ellenbogen mit der anderen Hand sanft etwas nach innen oder hinten, ohne zu ziehen.
  4. Neige den Oberkörper sanft zur Seite gegenüber dem angehobenen Arm; beide Füße bleiben am Boden und die Hüften zeigen nach vorn.
  5. Halte die angenehme Dehnung bei ruhiger Atmung, richte dich auf und wiederhole die andere Seite.
Muskelgruppe
Trizeps
Weitere Muskelgruppen
Latissimus
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Dehnung sanft. Du solltest Spannung, aber keinen stechenden Schmerz oder Taubheitsgefühl spüren.
  2. Vermeide es, die Rippen nach vorn zu schieben oder den unteren Rücken zu überstrecken, um den Arm höher zu heben.
  3. Ziehe nicht kräftig am Ellenbogen. Lass dich mit ruhiger Atmung in die Position sinken.
  4. Halte die Seitneigung klein und kontrolliert, statt dich zu verdrehen oder die Hüften zu verschieben.
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