Smart Workout Diary
ディープ・ボディウェイトディップ
ディープ・ボディウェイトディップは、平行バーで意図的に深く、コントロールした可動域を使う自重の押す運動です。主に上腕三頭筋と胸筋を鍛え、肩と体幹は身体の安定に働きます。肩に無理のない範囲で行うことで、上半身の押す力とコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- セットする：安定した平行バーで腕を伸ばし、手を肩の下に置き、脚は静かに保ちます。
- 体幹を固める：腹部に力を入れ、胸を上げ、肩をすくめずに軽く下げます。
- ゆっくり下ろす：肘を主に後方へ向けて曲げ、胴体をコントロールします。
- 無理のない深さを使う：肩の痛み、挟まる感覚、またはコントロールの低下がない範囲まで下ろします。
- 押し上げる：肘をコントロールして伸ばし、底で反動を使わずに繰り返します。
